Как пользоваться калькулятором сна?
Наш калькулятор сна основан на теории циклов. Сон человека состоит из повторяющихся фаз, каждая из которых длится примерно 90 минут. Если проснуться в конце такого цикла, вы будете чувствовать себя полным сил, даже если спали меньше нормы. Если же будильник прервет глубокую фазу сна, утро начнется с тяжести в голове и сонливости.
Во сколько лечь спать?
Введите время, в которое вам нужно встать. Калькулятор отсчитает назад необходимое количество циклов и добавит 15 минут на засыпание.
Сколько нужно спать?
Норма индивидуальна. Подросткам требуется 9-10 часов, взрослым — 7.5-9 часов, а при высоких физических нагрузках потребность в сне растет.
Рекомендации по возрасту и нагрузкам
Наш инструмент учитывает ваш образ жизни. При высоких физических нагрузках организму требуется больше времени на восстановление тканей и нервной системы, поэтому идеальным выбором будет 6 полных циклов (9 часов). Для пожилых людей фазы сна становятся короче и менее глубокими, поэтому часто хватает 5 циклов для полного восстановления.