Калькулятор зон пульса
Для эффективного жиросжигания
Замерьте пульс утром сразу после пробуждения.
Все тренировочные зоны
Идеально для длительных кардио-тренировок. Энергия берется преимущественно из жиров.
Совет для прогресса
Для максимального эффекта жиросжигания тренируйтесь в фиолетовой зоне от 40 до 60 минут. После 30-й минуты тело наиболее активно расходует жировые депо.
Как работают зоны интенсивности?
Эффективность тренировки зависит не от усталости, а от того, в каком целевом диапазоне работает ваше сердце.
Разминка (Терапевтическая зона)
Подходит для оздоровления, восстановления после тяжелых нагрузок и подготовки организма к работе. Здесь укрепляется сердце и улучшается общий тонус.
Жиросжигание 🔥
В этой зоне организм использует подкожный жир как основной источник энергии. Тренировки должны быть длительными (от 40 минут) и низкоинтенсивными (быстрая ходьба, легкий бег).
Аэробная зона (Выносливость)
Развивает общую выносливость и объем легких. Сердце перекачивает больше крови, сосуды становятся эластичнее. Основной источник энергии — смесь жиров и углеводов.
Анаэробная зона (Сила)
Работа "без кислорода". Организм расходует только запасы гликогена (углеводы). В мышцах образуется лактат. Зона направлена на развитие скоростно-силовых качеств и максимальной работоспособности.
Почему это важно?
Многие совершают ошибку, тренируясь слишком интенсивно. Когда пульс "зашкаливает", организм переходит из режима жиросжигания в режим выживания, сжигая не жир, а мышцы (гликоген).
Наш калькулятор использует формулу Карвонена — это золотой стандарт спортивной медицины. Она учитывает ваш пульс в покое, что позволяет вычислить индивидуальный "резерв сердца". Это гораздо точнее стандартных формул, так как учитывает вашу текущую физическую подготовку.