Калькулятор жима лёжа
Рассчитайте свой одноповторный максимум (1ПМ) и процентные веса для тренировок.
Калькулятор жима лёжа 1ПМ
Рассчитайте свой максимум в жиме лёжа и узнайте рабочие веса для тренировок
Знание своего одноповторного максимума (1ПМ) необходимо любому атлету для грамотного планирования тренировочного цикла. Наш калькулятор жима лёжа позволяет безопасно вычислить предельный вес, не подвергая организм запредельным нагрузкам на тренировке. Просто введите вес, который вы жмете на несколько повторений, и алгоритм сделает всё остальное.
Вам не нужно проверять свой предел «вживую», рискуя получить травму. Калькулятор использует формулу Эпли для точного прогноза.
Узнайте веса для 70%, 80% или 90% от максимума, чтобы точно следовать тренировочной программе.
Результаты обновляются мгновенно по мере ввода данных, что делает инструмент удобным для использования прямо в зале.
Как рассчитать максимум в жиме лёжа?
Для наиболее точного прогноза рекомендуется использовать подход, в котором вы выполняете от 3 до 8 повторений до «отказа» или близко к нему. Как рассчитать жим лёжа правильно:
- Выполните качественную разминку.
- Выберите рабочий вес и сделайте подход на максимальное количество чистых повторений.
- Введите вес штанги и количество выполненных повторов в поля калькулятора.
- Используйте полученный 1ПМ для расчета нагрузок в ваших циклах.
Наш инструмент использует классическую формулу Эпли. Она считается одной из самых точных для базовых упражнений, таких как жим штанги лёжа, приседания и становая тяга.
Точность расчета снижается, если количество повторений в замере превышает 10-12. Это связано с тем, что при многоповторке в работу вступают другие механизмы энергообеспечения мышц.
Да. Вы можете вставить этот код в HTML-блок Elementor. Все стили CSS изолированы, поэтому они не затронут дизайн других элементов вашего сайта.
Регулярно обновляйте свои данные в калькуляторе, чтобы отслеживать прогресс силы и корректировать веса в своих упражнениях.