КБЖУ — калории, белки, жиры и углеводы. Расчёт помогает понять, сколько энергии нужно организму и как распределить её между нутриентами. Это ориентир, а не медицинская норма.
Калькулятор использует формулу Миффлина — Сан Жеора и коэффициент активности. Для похудения создаётся умеренный дефицит, для набора — профицит. Индивидуальные нормы зависят от здоровья и образа жизни.
Как рассчитывается
Базовый обмен веществ (BMR) считается по весу, росту, возрасту и полу. Затем умножается на коэффициент активности — получается суточная норма для поддержания веса. Для цели добавляется дефицит или профицит.
Белки — 1,8 г на кг веса, жиры — 25% калорий, углеводы — остаток калорий. Это практичная схема, а не строгая диета.
Пример расчёта
| BMR | 1 402 ккал |
|---|---|
| Поддержание | 2 172 ккал |
| Похудение −15% | 1 846 ккал |
| Белки / жиры / углеводы | 117 / 51 / 229 г |
Частые вопросы
Насколько точен расчёт?
Формула даёт ориентир. Реальная норма зависит от состава тела, гормонов, сна, лекарств и уровня активности. Корректируйте по динамике веса.
Какой дефицит безопасен?
Обычно 10–20% от поддержания. Большой дефицит может привести к потере мышц и ухудшению самочувствия. При заболеваниях нужен врач.
Нужно ли считать БЖУ точно?
Достаточно придерживаться диапазона. Белки важны для сохранения мышц, жиры — для гормонов, углеводы — для энергии.
Подходит ли калькулятор для беременных?
Нет, для беременности и кормления нужны отдельные рекомендации врача. Калькулятор рассчитан на взрослых вне этих периодов.