Белок нужен для мышц, кожи, ферментов и иммунитета. Потребность зависит от веса, физической нагрузки и цели: при похудении белок помогает сохранить мышцы, при силовых тренировках — поддерживать рост.
Калькулятор ориентируется на граммы на килограмм веса и показывает дневную норму, а также примерное количество порций.
Как рассчитывается
Базовый ориентир для взрослых — 0,8–1 г/кг. При регулярных тренировках — 1,4–2 г/кг, при похудении — 1,6–2,2 г/кг. Расчёт умножает вес на выбранный коэффициент и делит на число приёмов пищи.
Людям с заболеваниями почек и печени норму нужно согласовать с врачом. Распределяйте белок по 20–40 г за приём.
Пример расчёта
| Норма | 112–154 г |
|---|---|
| На приём | 28–39 г |
Частые вопросы
Можно ли получить столько белка из обычной еды?
Да. Курица, рыба, яйца, творог, бобовые и соевые продукты помогают набрать норму. При нехватке времени используют протеиновые добавки.
Вреден ли высокий белок для почек?
У здоровых людей умеренно повышенное потребление обычно безопасно. При болезнях почек нужна индивидуальная консультация.
Нужно ли считать белок каждый день?
Достаточно придерживаться диапазона и следить, чтобы в каждом приёме была белковая часть.