Сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Пробуждение в конце цикла чаще ощущается легче, чем в глубокой фазе. Калькулятор помогает подобрать время сна с учётом засыпания.
Можно выбрать время подъёма и узнать, когда лечь, или выбрать время отхода ко сну и увидеть варианты пробуждения. Оптимально 5–6 циклов, но всё индивидуально.
Как рассчитывается
К времени сна добавляется 15 минут на засыпание, затем отсчитываются циклы по 90 минут. Для времени подъёма циклы вычитаются. Показаны варианты на 4, 5 и 6 циклов.
Алгоритм не заменяет оценку качества сна. На пробуждение влияют храп, апноэ, кофеин, алкоголь и стресс.
Пример расчёта
| 6 циклов | 22:15 |
|---|---|
| 5 циклов | 23:45 |
| 4 цикла | 01:15 |
Частые вопросы
Почему 15 минут на засыпание?
Среднее время засыпания у взрослого — около 10–20 минут. Если вы засыпаете дольше, добавьте больше времени.
Сколько циклов нужно?
Обычно 5–6 циклов, то есть 7,5–9 часов. Но потребность индивидуальна и меняется с возрастом.
Калькулятор учитывает фазы сна?
Он использует среднюю длину цикла 90 минут. Реальная длина может отличаться, поэтому ориентируйтесь на самочувствие.